Вы сами-то бывали в таких заведениях? (страница 8)

Дамир184
15км городских пробок.

artvhm

Дамир184
Огороды воруют время у рыбалок, охот, сборов грибов, и просто выездов на природу

Василий 12
Вообще-то, всё эти "явления" одного порядка.

Влезу со своим опытом худения от такой жизни.
Хотите менять вес вниз - сжигание должно быть больше потребления. И наоборот. Не "меньше жрать", а "больше двигаться, если не получается меньше жрать".
Ставить всех в ряд по возрасту и полу, чтобы посчитать суточную калорийность неправильно. Если не брать во внимание индивидуальные болячки, то нужно учитывать потребности, самочувствие и изначальный вес. Грубо говоря, толстый человек при дефиците скинет больше, чем худой при том же дефиците. При этом помним, что первые дни бодро выходит "вода", а вот жиросжигание начинается уже после, медленно и трудно, потому что мы набрали жирок так же медленно, а организм честно заработанным делиться уже не хочет.
Отлично, если бжу в соотношении 30/20/50. И лучше съесть чуть больше белка, чем чуть больше жира, потому что он нам нужен для строительства мышц. При недостатке белка будут худеть мышцы, а не жир, нам этого не надо. Как догоняться белком? Тоже ломала голову, в итоге придумала молочные коктейли, куда заливаю обезжиренное молоко (вообще-то оно очень вкусное, когда ты наконец-то отучишь себя от жирных продуктов. А без молока лично мне жить не вкусно и грустно) + обезжиренный творог + яичный белок + какие-нибудь замороженные ягодки для увкуснения. Всё это в блендер и отлично, получаешь дофига вкусного белка при минимуме остального.
С углеводами тоже не всё просто. Они нужны, точно нужны. Но выбирать желательно сложные, те, что медленно перевариваются, из-за этого вы будете дольше сытыми. Таблицы гликемического индекса в помощь. Картошка, увы, не медленная(( Эх, а жаль-жаль...
Это не значит, что надо отказаться от быстрых углеводов, просто не налегать на них, чтобы они не налегали потом на вашу жеппу, свисающую со стула.
Кстати, сахар это злое зло среди углеводов, особенно для тех, кто гоняет сладкий чай литрами в день. Заменила на стевию, не жалею. Но к ней пришлось какое-то время привыкать, поначалу казалось, что немного горчит. Сейчас если лизнуть её и сахар, разницы не чувствую. А углеводную дыру убрала.
Индивидуальный подсчет калорий проводится по формулам Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, они плюс-минус показывают одинаково, учитывают возраст, пол, вес, рост и физическую активность. Дают "идеальное" количество калорий в день, которые служат для поддержания вашего нынешнего веса. Почему идеальное в кавычках?
Пример на себе: мне в день для безопасного похудения нужно 1514ккал в день, при условии гиподинамии.
Для девочки, которая любит вкусно поесть, но в состоянии соразмерять порции (взвешивание и записывание бжу подсчитывающую в программу позволяет реально откорректировать количество съедаемого, ты видишь цифры и понимаешь, что и так обожрешься и уже как бы лишнего закинула в тарелку), этого оказалось недостаточно для похудения сидя на стуле в комфортных условиях. Работа из дома, поэтому гиподинамия у нас реально гиподинамия.
Так вот, на съёмной квартире в помещении было 18* почти круглый год. Это холодно, даже при условии одежды организм все равно тратит дополнительную энергию на обогрев, и я в итоге на легком дефиците калорий легко худела.
Сейчас же мне нужно ставить ограничение 1200ккал в день, чтобы в тепле и комфорте вес шел вниз. Медленно и печально по 300-500гр в неделю, хотя по формулам такая цифра это уже экстремальное быстрое похудение.
Но тощая корова ещё не газель. Добавляем физическую нагрузку (в данный момент у меня каждый день часовая пробежка на эллипсе, нужно щадить колени. С контролем пульса в допустимых пределах сердца, но чтобы кардио целилось на жиросжигание), нагрузка позволяет чуть-чуть ослабить дефицит до 1300-1400. Все счастливы, я перестаю кусать людей за лица, жирок потихоньку сбавляется или хотя бы не прибавляется, а муж получает свои жареные сырники без моего нытья "ну как я могу тебе готовить то, что мне нельзя". На самом деле льзя, просто посчитай, запиши и не жри их на ночь.

Я к чему выдала такую простынь? Циферки нужны для тех, кто не знает, как начать. А вот после их надо подгонять под свой организм и ориентироваться на самочувствие. Если вам плохо, голова болит, ноги волочатся по пути на работу, а в голове сидит мысль страдания "онет я на диете, солнце перестало светить и трава не такая зелёная", то вы делаете что-то не правильно. Вы ни в коем случае не должны быть голодными или постоянно думать о чертовом дефиците калорий. Пожалейте себя. Надо есть сытно и вкусно, просто добавлять хоть какую-то физическую активность. Нет запрета "мне нельзя этот кусочек пирога, потому что я на диете". Есть "я могу съесть этот кусок пирога, но только один, с учетом того, что на вечер у меня будет меньше калорий".

Изменено 17.7.23 автор Simro

Simro

macsla
Секрет прост, надо научится говорить фразу "Не надо больше макарон"))

DoraNi

DoraNi
И жрут эти макароны, пасту "по-ихнему", каждый день и ни фига не толстеют.

Simro
Хотите менять вес вниз - сжигание должно быть больше потребления.

Button

DoraNi
И жрут эти макароны, пасту "по-ихнему", каждый день и ни фига не толстеют.

Button
Тренер 5 кг легко за неделю набирает и теряет, прям специально на весы встает и мне показывает, то есть, если не ест сколько надо, легко теряет, и это не 500 грамм за неделю

Button
А по поводу расхода калорий, вот прошли вы 15000 шагов, это всего 300 калорий, проехали на велике 30 км - это 1100 калорий, вы физически не сможете потратить калорий больше, чем съедаете.

Давайте не путать теплое с мягким Мы например, с женой много лет сидим на Бадах Тиан-Де, но это далеко не панацея, вообще - все суплименты диеты не содержат необходимого лечебного содержания элементов ( не важно микро, макро) , иначе это бы все подходило под разряд медицинских препаратов, увы... Да, я прохожу по трекеру ежедневно 11-12 тысяч шагов, но ем все, что хочу, честно ). Нужно сбросить около 7 кг, ла есть такой грешок - но не стараюсь, пиво, виски, ну и вообще жизнь . Намного важнее, после 40-45 заботиться о разжижении крови, диабете (сладкого вообще не ем), общей поддержке организма, а сейчас в 54 и 53 жены мы просто живем, как нам удобно. Все остальное - через докторов.
Фото с дороги на Селигер неделю назад, просто радуйтесь жизни

Robby

Simro

Robby

Андерсен
Россия 2020 - только 10% учащихся начальной и средней школы полностью не имеют отводов по здоровью от занятий физической культурой.

macsla

DoraNi
И жрут эти макароны, пасту "по-ихнему", каждый день и ни фига не толстеют.

Ну они же не тазиками их жрут))

Simro
Всё просто. Макароны из твердых сортов это медленный углевод. Хотите прикол? Макароны лучше белого риса
Потому что в белом рисе высокий ГИ, худеющему человеку нужно заменить рис на бурый.
А вот макарошки вполне-вполне, с ними наесться проще и надолго.

Erlang
Макарошки из твёрдых сортов пшеницы не так калорийны.

vstakhov
Ну и обычно удивительно, насколько много могут сожрать худые

Erlang

Сушиться нужно, наверное в бане.
Давно заметил, что в каком-нибудь Египте килограммы исчезают на глазах.

Крошка РУ

Erlang

Возможно, у него глисты. ))

Erlang
Пример перед глазами: жрёт и пьёт как танк и худой как спичка.

Erlang
отказаться от хлеба и сахара.

Simro

Button
В городе особо в огороде не покапаешься, тем более это совсем другие нагрузки, так что вариант с *тренажерками*, очень даже серьезный, иногда, бывает, в перерыв вместо обеда у нас народ бегает по старой части города и немного паркурит

Андерсен
Объявите всеобщую военную мобилизацию и вы увидите ущербное пузатое рахитичное очкастое войско, несравнимое с былыми временами, ни по духу, ни по ОФП.

Андерсен
Моя соседка в Митино, воспитатель детсада, стаж более 40 лет: "Все дети сейчас больные, если раньше медпункт мог пустовать неделями, сейчас не дай Бог там никого нет".
Моя супруга, физкультура в начальной и средней школе, 43 года стажа, заслуженный РФ: "Дети больные и уже не просто освобожденные от ФК, а реально нуждающиеся в специализированном обучении".

DNK
Повторю - в плане полезности, и, скажем так, скорости достижения эффекта - только плавание. Ничего не имею против остальных видов двигательной активности, более того - не буду спорить. Но - я немного в теме, скажем так